WPLYW TRENINGU STABILIZACJI CENTRALNEJ NA EFEKTYWNOŚĆ WYKONANIA NAWROTU KOZIOŁKOWEGO

Анотація

Wstęp. Odpowiednia stabilność okolicy lędźwiowo-k rzyżowo-biodrowej i właściwe funkcjonowanie mięśni tułowia mają fundamentalne znaczenie dla efektywnego przemieszczania się w wodzie i poprawy uzyskiwanych wyników. Dzieje się tak z kilku powodów: po pierwsze, stabilizacja „centrum» wpływa na utrzymanie wyprostowanej, opływowej pozycji ciała w wodzie, minimalizując opory.Słaba stabilizacja powoduje opadanie bioder oraz nóg i „ciągnięcie» ich za sobą, co generuje dodatkowe straty energii. Przyczynia się także do niepotrzebnych ruchów bioder i nóg „na boki», tworząc dodatkowe opory i znacząco pogarszając efektywność pływania. Warto pamiętać, że zwiększenie prędkości pływania nie musi wynikać wyłącznie ze zwiększenia siły ruchu rąk czy kopnięcia, ale właśnie poprzez poprawę stabilności i właściwe ułożenia ciała. Po drugie, zapewnia stabilną bazę i wsparcie dla mobilności kończyn, co jest niezbędne dla efektywnego generowania napędu przez ręce i nogi. Ma to szczególne znaczenie w przypadku pływania. Niestety wielu pływaków ze słabą stabilizacją centralną, używa ramion i nóg nie tylko do wytwarzania napędu, ale także próbuje zapewnić sobie utrzymanie właściwej równowagi, szczególnie podczas oddechu. Przyczynia się to do powstawania oporów, a także ogranicza potencjał napędowy kończyn i tułowia. Właściwa stabilizacja centralna pozwala na stworzenie solidnego łącznika między efektywną pracą nogami, a pracą ramion. Dzięki temu napęd nie zależy tylko i wyłącznie od tych drugich [1].